رویارویی با ترس

دانشنامه فرزند: شما باید بتوانید قدم به قدم بر ترس های خود غلبه کنید و کنترل امور را به دست بگیرید. به خاطر داشته باشید که شما الگوی فرزندان تان هستید. برای غلبه بر ترس هیچ راهکاری موثرتر از در معرض آن قرار گرفتن نیست، اما ممکن است حتی تصور اینکه مستقیم با ترس های تان رو به رو شوید شما را مضطرب کند.

قدم به قدم مواجهه به ترس

در معرض قرار گرفتن شامل یک سری منظم از گام هایی است که در هر مرحله یک قدم از آن را می توانید بردارید و تا در گام اول استاد نشده اید نمی توانید گام دوم را بردارید. اگر برداشتن هر قدم باعث افزایش شدید اضطراب شما می شود هر گونه تلاش در جهت کمک به خود را قبل از مشورت با متخصصان متوقف کنید.

آماده سازی

آموختن اینکه چگونه آرام شوید برای غلبه بر اضطراب به شما کمک می کند، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. از راهکار تنفسی زیر پیروی کنید:

  1. به آرامی، عمیق و به طور کامل از طریق بینی نفس بکشید.
  2. تا عدد شش شمرده، نفس خود را نگه دارید.
  3. به آرامی در طول شمارش تا عدد هشت نفس خود را در حالی که یک آه خفیف و بسیار ملایم می کشید از دهان بیرون دهید.
  4. این گونه نفس کشیدن را ده بار تکرار کنید.

قرار گیری در معرض ترس

تقسیم روند در معرض قرار گیری به صورت قدم های قابل کنترل خیلی مهم است. برای شروع کار:

  1. تنها یک مورد از نگرانی های تان را در نظر بگیرید که شاید یکی از موارد زیر باشد:
    • فضاهای بسته
    • شکست مالی
    • پرواز با هواپیما
    • ترس از حمله پانیک (ترس از یک ترس دیگر)
    • مردم
  2. به همه جوانب ممکن ترس یا نگرانی تان بیندیشید. چه چیزی باعث شروع ترس شما می شود؟ همه فعالیت های احاطه کننده ترس خود را در نظر بگیرید، مثلا اگر از پرواز با هواپیما می ترسید احتمالا از رانندگی به سمت فرودگاه و بستن چمدان خود هم هراس دارید یا اگر از سگ ها می ترسید از پیاده روی کنار آن ها خودداری می کنید و احتمالا به منزل کسی که سگ نگه داری می کند نمی روید. هر زمان که ترس اتفاق می افتد کمی در مورد آن یادداشت کنید. به عواقب ترسناک و قابل پیش بینی آن فکر کنید و همه جزئیات مانند واکنش های دیگران را نیز بنویسید.

رویارویی با ترس های تان

اگر چه ما توصیه می کنیم که در معرض قرار گرفتن را با تخیلات خود شروع کنید، ولی موثرترین شیوه در معرض قرار گیری، در زندگی واقعی اتفاق می افتد. شما باید ترس های تان را به گام های کوچک تقسیم کنید و خود را به ترتیب از کمترین حد مشکل دار تا مشکل سازترین در معرض آن ها قرار دهید.

  1. با یک برنامه تمدد اعصاب مختصر، مانند تمرین تنفس شروع کنید.
  2. با یک نوع ترس و یا گروهی از ترس های مشابه مانند ترس از عدم پذیرش شروع کنید.
  3. سپس ترس خود را به گام های پی در پی تقسیم کنید به طوری که هر گام کمی دشوارتر از گام قبلی باشد.
  4. نهایتا یک گام بردارید. روی هر گام خوب کار کنید تا اضطراب تان حداقل به نصف مقدار اولیه برسد.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «مادر» واقع در بخش «خانواده» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در کانال تلگرام دانشنامه فرزند هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

ارزیابی و توصیه
امتیاز کسب شده این مطلب توسط رای 1 کاربر 5 از 5 می‌باشد.

مطالب پیشنهادی

سایر مطالب مرتبط

مطالب پلکان