دانشنامه فرزند: این تمرین باعث آرام شدن پشت و کشش زردپی یا تاندون پشت زانو و عضلات ساق پا می شود. در انجام این تمرین زیاده روی نکنید. تا حدی این تمرین را انجام دهید که احساس کشش کنید و نه احساس فشار.

این مطلب به عنوان زیرمجموعه در مطلب دیگری تعریف شده است. برای مطالعه بیشتر پیرامون این موضوع می‌توانید به مقاله برنامه ورزشی در سه ماهه سوم بارداری رجوع نمایید.

  1. روی زمین بنشینید، پاها را در جلوی خود بکشید. پشت را صاف و شانه ها را شل نگاه دارید.

  2. پای چپ را از زانو کاملا خم کنید و کف آن را بر روی زمین قرار دهید و زانوی چپ را در جلوی خود خم کنید.

  3. زانوی چپ را با بازوی راست خود نگه دارید.

  4. کف دست چپ را در پشت خود بر روی زمین بگذارید.

  5. سر را بر روی شانه چپ خود بچرخانید و به پشت سرتان نگاه کنید.

  6. سپس به آهستگی پشت خود را دوباره صاف کنید و تمرین را با پای دیگر خود تکرار کنید.

کشش آشیل

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «تناسب اندام» واقع در بخش «بارداری» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در کانال تلگرام دانشنامه فرزند هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

ارزیابی و توصیه
امتیاز کسب شده این مطلب توسط رای 5 کاربر 4 از 5 می‌باشد.
لطفا پس از وارد نمودن تاریخ اولین روز از آخرین قاعدگی، کلید محاسبه را بفشارید:

مطالب پیشنهادی

سایر مطالب مرتبط

پاسخ کارشناسان