فواید مصرف ماهی کولی در دوران بارداری

دانشنامه فرزند: اگر سه ماهه اول بارداری با مشکلاتی نظیر تهوع و استفراغ مواجه هستید احتمالا ماهی کولی مورد علاقه تان نخواهد بود. البته بعضی خانم های باردار ممکن است اشتهای شدیدی (ویار) به آن داشته باشند.

ارزش غذایی ماهی کولی

ماهی کولی یک میان وعده خوشمزه و شور است که سرشار از پروتئین می باشد. این غذا شما را سیر می کند و برای جلوگیری از حالت تهوع مناسب است.

ارزش غذایی در مقدار 85 گرم ماهی کولی
کالری 111 کیلوکالری
روغن اشباع شده 1 گرم
پروتئین 17 گرم
کلسیم 12 درصد
ویتامین A 1 درصد
آهن 13 درصد

فواید ماهی کولی در دوران بارداری

روغن ماهی کولی برای سلامتی شما و جنین تان بسیار خوب است. ماهی کولی و دیگر ماهی ها کوچک دارای مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب امگا 3 برای سلول های مغز نقش حیاتی دارند. در سه ماهه اول بارداری مغز فرزند شما با سرعتی حیرت آور تشکیل می شود پس برای رشد مناسب به مقدار زیادی از انواع امگا 3 نیاز دارد.

اگر این ماهی های کوچک برای تان خوشمزه بود پس حتما آن ها را بخرید. ماهی کولی دارای کلسیم و آهن یعنی دو ماده غذایی که بدن شما این روزها به آن ها خیلی نیاز دارد بوده و چربی های خوب موجود در آن برای بهبود خلق و خوی شما در این دوران مناسب است.

هشدار: ماهی کولی دارای سدیم فراوان است پس در صورت استفاده از این ماهی حتما مصرف سدیم خود را در دیگر غذاها کاهش دهید و برای جبران آن مقدار زیادی آب بنوشید.

مصرف ماهی کولی در دوران بارداری

ماهی کولی یکی از اجزا تشکیل دهنده سالاد ماهی است که راه خوبی برای وارد کردن آن به برنامه غذایی تان است. ماهی کولی با پنیر سفید به عنوان سالاد یونانی استفاده می شود یا اینکه آن را با کاهو، پیاز قرمز، پرتقال و فلفل قرمز یا پنیر مصرف می کنند. از روغن زیتون تازه و کمی سرکه به عنوان سس برای درست کردن این سالاد استفاده کنید.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «تغذیه و وزن» واقع در بخش «بارداری» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

ارزیابی و توصیه
امتیاز کسب شده این مطلب توسط رای 5 کاربر 4.8 از 5 می‌باشد.
لطفا پس از وارد نمودن تاریخ اولین روز از آخرین قاعدگی، کلید محاسبه را بفشارید:

مطالب پیشنهادی

سایر مطالب مرتبط