دانشنامه فرزند: امروزه بازار رژیم های غذایی بسیار داغ است چرا که مردم دائما در پی یک رژیم کامل دست نیافتنی هستند. انواع و اقسام رژیم ها می آیند و می روند. بعضی از آن ها اثر مثبت دارند و بعضی خطرناکند. رژیم GL متعادل است و تمام مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی شما را در بر می گیرد. این رژیم هم بی خطر است و هم از نظر مواد مغذی کامل است.

آشنایی با رژیم GL

رژیم GL به عنوان یک رژیم سالم بر پایه خوردن کربوهیدرات های خاصی بنا نهاده شده است که به آرامی برای فعالیت های روزانه شما انرژی آزاد می کنند و مانع تجمع انرژی به شکل چربی می شوند. رژیم GL نه هیچ غذایی را ممنوع کرده و نه شما را ملزم به خوردن غذای خاصی می کند. هر چه که متنوع تر غذا بخورید خوراک شما بیشتر حاوی انواع مواد مغذی مورد نیاز بدن تان خواهد بود، به خصوص ویتامین ها و مواد مغذی لازم.

فواید رژیم GL

برخی از فواید عمده رژیم GL عبارتند از:

  • انرژی بیشتر

  • اشتیاق به غذای کمتر، چرا که شما مدت زمان بیشتری احساس سنگینی و رضایت از غذای مصرفی می کنید که به کنترل وزن تان نیز کمک می کند.

  • تلاطم های روحی کمتر

  • شانس بیشتر در پایدار نگه داشتن وزن مناسب

  • خطر کمتر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت، سندرم ایکس و اختلالات هورمونی زنانه

راهنمای غذایی GL

  • گوشت قرمز، ماهی و مرغ ترکیب مناسبی از غذاهای پروتئینی شامل گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست و ماهی های سفید و روغنی استفاده کنید.

  • میوه و سبزیجات تقریبا تمام میوه ها و سبزیجات از نظر رژیم GL عالی هستند. هدف این است که از انواع رنگ های میوه و سبزیجات برای دریافت ترکیبی مناسب از ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید.

  • چربی ها به جای چربی اشباع شده (مثل کره و چربی گوشت) از چربی های اشباع نشده پیچیده (مثل روغن ذرت) و چربی های اشباع نشده ساده (مثل روغن زیتون) مصرف کنید.

  • آجیل و انواع مغزها انواع آجیل و مغزها در میزان مصرف متوسط، برای رژیم GL شما مناسب است.

  • حبوبات غلات کامل مثل جو دوسر، چاردار و بلغور گندم مصرف کنید.

  • ماکارونی، برنج و سیب زمینی مقادیر کم ماکارونی مصرف کنید و آن را زیاد نپزید. برنج را با عدس یا لوبیا مخلوط کنید تا GL پایین تری پیدا کند و به جای سیب زمینی های بزرگ و سفید از سیب زمینی های کوچک، تازه یا شیرین استفاده کنید.

  • نان ها سعی کنید بیشتر از نان های همراه با مغز و تخمه استفاده کنید چرا که GL پایین تری دارند.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «مادر» واقع در بخش «خانواده» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در کانال تلگرام دانشنامه فرزند هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

ارزیابی و توصیه
امتیاز کسب شده این مطلب توسط رای 2 کاربر 5 از 5 می‌باشد.

مطالب پیشنهادی

مطالب مجله ونوس

سایر مطالب مرتبط

پاسخ کارشناسان