دانشنامه فرزند

تنفس پانیک

دانشنامه فرزند: گاهی ممکن است که در یک مرکز خرید باشید و احساس کنید گیر افتاده اید یا در مسیر یک مصاحبه شغلی هستید و احساس دستپاچگی می کنید. در هر موقعیتی که قرار دارید وقتی استرس به شما وارد می شود و احساس می کنید که انگار خیلی غیر منتظره ضربه ای به شکم تان وارد می شود تکنیک تنفسی پانیک را امتحان کنید.

شاید فکر کنید در همان لحظه ای که ناگهان استرس حمله ور می شود انجام تنفس پانیک دشوار خواهد بود، اما با تمرین فراوان غیر ممکن نیست. کودکان می دانند که چگونه در رویارویی با مراحل پزشکی دردناک از این تکنیک به طرز موفقیت آمیزی استفاده کنند. وقتی کودکان از این تکنیک استفاده می کنند آرامش بیشتری دارند و می گویند کمتر درد و فشار را حس می کنند.

  1. از طریق بینی هوا را عمیق و آرام به درون بکشید.

  2. به آرامی تا شش بشمارید و نفس خود را نگه دارید.

  3. در حالی که تا هشت می شمارید نفس خود را با یک آه ملایم از میان لب ها بیرون دهید. این آه می تواند آن قدر آرام باشد که تنها خودتان بشنوید. لازم نیست نگران باشید که مبادا کسی صدای تان را بشنود.

  4. بین 5 تا 10 بار اعمال بالا را انجام دهید.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «مادر» واقع در بخش «خانواده» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در کانال تلگرام دانشنامه فرزند هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

ارزیابی و توصیه
امتیاز کسب شده این مطلب توسط رای 1 کاربر 5 از 5 می‌باشد.

مطالب پیشنهادی

مطالب مجله ونوس

سایر مطالب مرتبط

پاسخ کارشناسان

در حال بارگذاری ...