میزان کالری به تفکیک هر دوره سه ماهه بارداری باید شبیه طبقه بندی زیر باشد:
- سه ماهه نخست بارداری: 1800 کالری در روز
- سه ماهه دوم بارداری: 2200 کالری در روز
- سه ماهه سوم بارداری: 2400 کالری در روز
با این حال، استثنا هم وجود دارد، اگر قبل از باردار شدن کمبود وزن داشتید یا دچار اضافه وزن و چاقی بوده اید باید با پزشک تان در مورد مقدار کالری مورد نیاز بدن خود مشورت کنید. در هر صورت، مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی به حفظ وزن سالم در بارداری کمک می کند. سعی کنید به هر وعده غذایی تان گزینه پروتئین دار (مانند سالمون، گوشت کم چربی، عدس و سبزی های برگ دار) و همچنین گزینه غنی از کلسیم (مانند ماست) و سبزی ها و میوه های رنگارنگ (فلفل قرمز، زرد و سبز، هویج و طالبی) اضافه کنید. همچنین مهم است آهن کافی که در گوشت گاو، فرآورده های سویا، تخم مرغ، اسفناج، کلم پیچ و بعضی از میوه های خشک مانند زردآلو، کشمش و انجیر وجود دارد و چربی های سالم نظیر چربی موجود در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و تن ماهی مصرف کنید.
البته گاهی اوقات ممکن است در مصرف بستنی یا تکه بیشتری از پیتزا زیاده روی کنید؛ اما بر اساس پژوهش اخیر بسیار مهم است که حساب اضافه وزن خود را در بارداری داشته باشید و برای اطمینان از صحیح بودن خورد و خوراک و تغییر در شیوه زندگی با پزشک تان صحبت کنید تا شما و فرزندتان در طول دوران بارداری سالم بمانید.
