رژیم غذایی سالم برای دوران بارداری

دانشنامه فرزند: رژیم غذایی سالم در دوران بارداری حاوی مقدار کافی ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی است. یک رژیم غذایی سالم و تغذیه خوب می تواند سلامت بارداری شما را تضمین نماید.

کالری

انجمن بارداری آمریکا توصیه می کند زنان باردار روزانه تنها 300 کالری بیشتر از نیاز طبیعی خود برای این دوران دریافت کنند. از رژیم های لاغری و پر خوری در بارداری اجتناب ورزید. ادعای قدیمی که شما در این دوران باید به اندازه دو نفر غذا بخورید صرفا یک افسانه است. کلید سلامت در بارداری اعتدال می باشد.

کربوهیدرات

کربوهیدرات های پیچیده که بدن شما به آن ها نیاز دارد شامل:

  • نان و پاستای کامل
  • سبزیجات
  • حبوبات

کربوهیدرات های ساده که شما باید در این دوران از مصرف آن ها اجتناب ورزید شامل:

  • نان سفید
  • بیسکویت ها
  • کیک و شیرینی
  • قند
  • چیپس

پروتئین

هر روز باید چهار واحد پروتئین مصرف نمایید. میزان توصیه شده انجمن بارداری آمریکا بین 75 تا 100 گرم پروتئین در روز می باشد. اگر بارداری شما در معرض خطر بالا باشد ممکن است پزشک مقدار بیشتری پروتئین توصیه کند.

سبزیجات

مصرف سه یا چهار وعده سبز و زرد در روز توصیه می شود که شامل مقادیر قابل توجهی از:

  • ویتامین A
  • بتاکاروتن
  • فیبر
  • ویتامین E
  • ریبوفلاوین
  • اسیدفولیک
  • ویتامین B6
  • کلسیم
  • مواد معدنی

همچنین چهار وعده در روز نیز باید میوه جات مصرف شود که سرشار از مواد زیر می باشند:

  • فیبر
  • ویتامین ها
  • پتاسیم
  • منیزیم

حبوبات

دانه های کامل و حبوبات مانند نخود فرنگی، لوبیا و سایر کربوهیدرات های سالم مانند سبزیجات دارای نشاسته و میوه ها باید 9 وعده در روز مصرف شوند. این مواد غذایی ویتامین B و مواد معدنی مانند سلنیوم، روی و منیزیم را فراهم می کنند. دانه ها و حبوبات سرشار از مواد مغذی هستند.

فیبر

سعی کنید روزانه بین 20 تا 35 گرم فیبر مصرف کنید تا باعث جلوگیری از یبوست و بواسیر گردد. شما می توانید فیبر را با مصرف غلات کامل، سبزیجات، میوه جات و حبوبات دریافت کنید.

آهن

شما باید هر روز غذاهای غنی از آهن بخورید. از آنجا که بسیاری از زنان آهن کافی را از رژیم غذایی خود کسب نمی کنند ممکن است دچار کم خونی فقر آهن گردند. بنابراین در مورد دریافت یک مکمل مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

چربی

شما باید میزان مصرف چربی را در برنامه غذایی خود محدود کنید. البته برخی چربی ها برای شما مفید هستند و بدن شما به آن ها نیاز دارد مانند اسیدهای چرب امگا 3. برخی از نمونه های چربی سالم عبارتند از:

  • گردو
  • آووکادو
  • دانه کدو و آفتاب گردان
  • روغن زیتون
  • ماهی چرب

نکته: در مصرف نمک و غذاهای شور اعتدال را رعایت کنید.

مایعات

مایعات بخش مهمی از رژیم غذایی شما هستند. شما باید حداقل 8 لیوان مایعات در روز مصرف نمایید. در دوران بارداری باید مصرف نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید. کافئین ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می برد و ممکن است بر سیستم عصبی جنین اثر بگذارد. مصرف مایعات احتمال ابتلای شما به یبوست و هموروئید را کاهش داده، جریان ادرار را افزایش می دهد و از ابتلا به عفونت ادراری پیشگیری می کند.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «تغذیه و وزن» واقع در بخش «بارداری» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در کانال تلگرام دانشنامه فرزند هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

ارزیابی و توصیه
امتیاز کسب شده این مطلب توسط رای 3 کاربر 4.7 از 5 می‌باشد.
لطفا پس از وارد نمودن تاریخ اولین روز از آخرین قاعدگی، کلید محاسبه را بفشارید:

مطالب پیشنهادی

مطالب مجله ونوس

سایر مطالب مرتبط

مقالات

مطالب پلکان

پاسخ کارشناسان