میزان خواب مورد نیاز در سنین مختلف
نیازهای خواب در سنین مختلف متفاوت است و همچنین تحت تاثیر شیوه زندگی و وضعیت سلامتی افراد قرار می گیرد. برای هر بازه سنی میانگین زمان مناسب خواب تعریف شده و اگر فردی به طور متوسط، کمتر یا بیشتر از این محدوده ها بخوابد می تواند عواقبی نظیر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و کوتاه شدن عمر را در پیش داشته باشد.
نوزادان (0 تا 3 ماه) 14 الی 17 ساعت
شیرخواران (4 تا 11 ماه) 12 الی 15 ساعت
کودکان نوپا (1 تا 2 سال) 11 الی 14 ساعت
پیش دبستانی ها (3 تا 5 سال) 10 الی 13 ساعت
کودکان در سن مدرسه (6 تا 13 سال) 9 الی 11 ساعت
نوجوانان (14 تا 17 سال) 8 الی 10 ساعت
جوانان (18 تا 25 سال) 7 الی 9 ساعت
بزرگسالان (26 تا 64 سال) 7 الی 9 ساعت
بزرگسالان مسن (65 سال به بالا) 7 الی 8 ساعت
کم خوابیدن باعث چه مشکلاتی می شود؟
در هنگام خواب مواد زائد مغز ما خارج می شود، به عنوان مثال این مواد شامل پروتئین هایی است که در بیماری آلزایمر نقش دارند. تقریبا عملکرد همه چیز در بدن ما از ترشح هورمون ها گرفته تا تهیه آنزیم های گوارشی در روده، از تغییرات فشار خون تا دمای بدن تحت تاثیر میزان خواب ما در روز قرار می گیرند. کمبود خواب باعث تغییر در متابولیسم بدن و بر هم خوردن تعادل بین چربی و توده عضلانی می شود. بی خوابی می تواند احتمال بروز مشکلات پزشکی زیر را در شما افزایش دهد:
- سکته مغزی
- حملات آسم
- تشنج
- تضعیف سیستم ایمنی بدن
- حساسیت به درد
- التهاب
- چاقی
- دیابت
- بالا رفتن فشار خون
- بیماری قلبی
همچنین سلامت روحی شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و باعث بروز مشکلات زیر می گردد:
- افسردگی
- اضطراب
- سردرگمی و نا امیدی
- افزایش خطر تصادفات
