دانشنامه فرزند

احساس خستگی در بارداری طبیعی است؟
خستگی در بارداری

دانشنامه فرزند: اصلا حوصله بلند شدن از سر جای تان را ندارید. تمام روز پاهای خود را دراز کرده اید و به محض این که به خانه می رسید دراز می کشید. همه این حالت ها وقتی شما باردار هستید به ویژه در ماه های اول و هفته های آخر قبل از تولد نوزاد طبیعی است.

زمان شروع و پایان خستگی در دوران بارداری

خستگی جزء نشانه های اولیه بارداری است و تقریبا همه خانم ها در سه ماهه اول بارداری آن را تجربه می کنند. در هفته های بعد از لقاح و لانه گزینی شروع می شود. خستگی به طور معمول در سه ماهه دوم بارداری کمتر می شود و اغلب در سه ماهه سوم بر می گردد. البته هر بارداری خصوصیات خود را دارد و برای هر کسی متفاوت است.

راهکارهایی برای رفع خستگی در دوران بارداری

خستگی در دوران بارداری یک پیغام از طرف مغز شماست که به شما بگوید بدن تان نیاز به استراحت بیشتری دارد. بنابراین بهتر است که حرفش را گوش دهید و هر زمان احساس خستگی کردید استراحت کنید. شاید نکات زیر بتواند برای شما مفید باشد:

  • فرزند خودتان باشید. اگر بارداری اول تان است از تمرکز بر روی مراقبت از خود لذت ببرید ولی اگر در خانه کودک دیگری دارید بهتر است سعی کنید فشار را تقسیم کنید. در این شرایط زمان مادری فوق العاده بودن نیست. ظرف های کثیف را به حال خود رها کنید و نگران به هم ریختگی خانه نباشید. اگر توان مالی کافی دارید شخصی را برای نظافت منزل استخدام کنید.

  • از دیگران کمک بخواهید. هر زمان کسی به شما پیشنهاد کمک داد به او نه نگویید. وظایف را بین همسر، خانواده و دوستان تقسیم کنید. در این صورت زمان بیشتری برای استراحت خواهید داشت.

  • زمان خواب خود را افزایش دهید. یک ساعت بیشتر خوابیدن در طول روز می تواند خیلی مفید باشد، اما یادتان باشد از خوابیدن بیش از حد خودداری کنید چون خواب زیادتر از حد می تواند باعث خستگی بیشتر شود.

  • بیشتر استراحت کنید. قبل از این که خستگی شما را از پای درآورد خودتان زمانی را به استراحت کردن اختصاص دهید. در طول روز چرت بزنید و اگر حتی خواب تان نمی برد سعی کنید حداقل دراز بکشید.

  • خوب بخورید. یک رژیم غذایی مناسب برای دوران بارداری می تواند انرژی شما را افزایش دهد. داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل برای یک بارداری سالم مهم است. به میزان کافی کالری دریافت کنید. کافئین و قند ممکن است باعث افزایش انرژی شما شود اما گول آن ها را نخورید چون موقتی است و بر کیفیت خواب شما نیز اثر منفی می گذارد.

  • تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. حجم وعده را کم کنید. جلوگیری از افت قند خون به طور مداوم در ثابت نگه داشتن انرژی شما موثر است. افزایش مصرف پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده و سایر مواد مغذی برای حفظ سلامت شما مفید است.

  • فعال بمانید. یک پیاده روی ساده، یک کلاس یوگا و ورزش های مناسب می تواند باعث افزایش هورمون شادی در شما شده و موجب شود بهتر بخوابید.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «مشکلات بهداشتی» واقع در بخش «بارداری» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در کانال تلگرام دانشنامه فرزند هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

ارزیابی و توصیه
اولین ارزیابی را شما انجام دهید!
لطفا پس از وارد نمودن تاریخ اولین روز از آخرین قاعدگی، کلید محاسبه را بفشارید:

مطالب پیشنهادی

مطالب مجله ونوس

سایر مطالب مرتبط

مقالات

پاسخ کارشناسان

در حال بارگذاری ...