دانشنامه فرزند

رژیم غذایی برای پلی کیستیک تخمدان
تغذیه سالم

دانشنامه فرزند: کیست های متعدد در تخمدان می تواند نشانه بیماری ای به نام سندرم پلی کیستیک تخمدان باشد. این کیست ها در اثر تولید بیش از حد هورمون هایی به نام آندروژن ایجاد می شوند. از نشانه های این بیماری دوره های قاعدگی نامنظم و یا عدم قاعدگی است. حدود 80 درصد زنان مبتلا به این بیماری دچار اضافه وزن یا چاقی هستند. بسیاری از خانم ها می توانند با رعایت رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی مناسب علائم بیماری را مدیریت کنند و خطر سایر بیماری های ناشی از پلی کیستیک تخمدان را کاهش دهند.

تاثیر رژیم غذایی بر بیماری پلی کیستیک تخمدان

اکثر خانم های مبتلا به تنبلی تخمدان دچار مقدار بالاتر از حد طبیعی انسولین هستند. انسولین هورمونی است که در لوزالمعده تولید می شود و به سلول های بدن کمک می کند تا قند (گلوکز) را به انرژی تبدیل کنند. اگر بدن شما به اندازه کافی انسولین تولید نکند می تواند باعث بالا رفتن قند خون شود. در صورت بروز بیماری مقاومت به انسولین نیز چنین اتفاقی رخ می دهد، به این معنی که سلول های بدن نمی توانند از انسولین تولید شده استفاده موثری کنند. اگر دچار مقاومت به انسولین باشید بدن برای طبیعی نگه داشتن مقدار قند خون، انسولین بیشتری تولید می کند. در نتیجه مقدار انسولین در بدن شما بیش از اندازه طبیعی افزایش می یابد و باعث می شود تخمدان های شما آندروژن های بیشتری مانند تستوسترون تولید کنند. مقاومت به انسولین می تواند در صورت بالا بودن شاخص توده بدنی (BMI) ایجاد شود. مقاومت به انسولین باعث می شود کاهش وزن برای شما دشوار گردد و این مشکلی است که زنان مبتلا به پلی کیستیک تخمدان با آن درگیر هستند. یک رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده از جمله نشاسته ها و غذاهای قندی می تواند باعث افزایش مقاومت به انسولین گردد و در نتیجه کاهش وزن را دشوارتر سازد.

مواد غذایی مفید برای مبتلایان به سندرم پلی کیستیک تخمدان

در رژیم غذایی شما حتما باید مواد غذایی زیر وجود داشته باشد:

  • سبزیجات سرشار از فیبر
  • پروتئین بدون چربی
  • مواد غذایی ضدالتهابی

غذاهای سرشار از فیبر با کاهش سرعت هضم و کاهش تاثیر قند در خون می توانند مشکل مقاومت به انسولین را بهبود بخشند. که در نتیجه برای زنان مبتلا به پلی کیستیک تخمدان بسیار مفید است. گزینه های عالی برای غذاهای سرشار از فیبر شامل موارد زیر است:

  • سبزیجات صلیبی مانند کلم بروکلی، گل کلم و جوانه بروکسل
  • سبزیجات با برگ سبز مانند کاهو
  • فلفل سبز و قرمز
  • لوبیا و عدس
  • انواع بادام
  • انواع توت
  • سیب زمینی شیرین
  • کدو تنبل

منابع پروتئینی بدون چربی مانند پنیر سویا، مرغ و ماهی برای تامین فیبر مناسب نیستند اما گزینه های بسیار خوبی برای خانم های مبتلا به تنبلی تخمدان می باشند. غذاهایی که به کاهش التهاب بدن کمک می کنند نیز موثر است، این مواد غذایی شامل موارد زیر است:

  • گوجه فرنگی
  • اسفناج
  • بادام و گردو
  • روغن زیتون
  • زردچوبه
  • میوه ها مانند زغال اخته و توت فرنگی
  • ماهی های چرب سرشار از امگا3 مانند ماهی سالمون و ساردین

مواد غذایی ممنوع برای مبتلایان به سندرم پلی کیستیک تخمدان

در صورت ابتلا به این بیماری باید مصرف برخی مواد غذایی را محدود کنید و یا از مصرف آن ها اجتناب ورزید:

  • کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و کلوچه
  • میان وعده های شیرین و نوشیدنی ها
  • غذاهای التهاب آور مانند گوشت قرمز و محصولات فرآوری شده

کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش التهاب بدن می شوند و مقاومت به انسولین را تشدید می کنند، بهتر است از مصرف آن ها بپرهیزید و یا به میزان قابل توجهی کاهش دهید. این غذاها شامل موارد زیر است:

  • نان سفید
  • کلوچه
  • شیرینی
  • دسرهای شیرین
  • هر چیزی که با آرد سفید درست شده باشد
  • ماکارونی و نودل

این مواد غذایی به دلیل مواد تشکیل دهنده آن ها از نظر کربوهیدرات و فیبر کم بهتر است از برنامه غذایی شما حذف شوند. شکر کربوهیدرات است و باید از مصرف آن اجتناب ورزید. برچسب های غذایی محصولات را مطالعه کنید و انواع مختلف قند آن ها را بررسی کنید. انواع مختلف قند عبارتند از:

  • ساکارز
  • شربت ذرت با فروکتوز بالا
  • دکستروز

همچنین قند در برخی از مواد غذایی دیگر مانند نوشابه و آب میوه های صنعتی موجود دارد. برای کاهش التهاب بدن بهتر است غذاهایی نظیر سیب زمینی سرخ کرده، مارگارین، گوشت قرمز و محصولات فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

تغییر در سبک زندگی و بیماری پلی کیستیک تخمدان

سندرم پلی کیستیک تخمدان مانند بسیاری از بیماری های دیگر با تغییر در سبک زندگی می تواند بهبود یابد. یکی از مهم ترین آن ها ورزش و فعالیت بدنی به صورت روزانه است. ورزش می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند به خصوص اگر همراه با آن مصرف کربوهیدرات های ناسالم را محدود سازید. حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته ایده آل است. فعالیت روزانه، محدود کردن مصرف قند و رعایت رژیم کم التهاب می توانند منجر به کاهش وزن شوند. بسیاری از خانم ها با کاهش وزن توانسته اند روند تخمک گذاری را بهبود بخشند. بنابراین اگر اضافه وزن دارید و می خواهید باردار شوید ورزش و رعایت رژیم غذایی می تواند کمک شایانی کند.

علائم مربوط به بیماری پلی کیستیک تخمدان می تواند باعث استرس گردد. تکنیک های کاهش استرس به آرام شدن ذهن شما کمک می کند و به شما این امکان را می دهد که با بدن خود ارتباط برقرار کنید، حتما یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «ناباروری» واقع در بخش «پیش از بارداری» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در کانال تلگرام دانشنامه فرزند هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

ارزیابی و توصیه
امتیاز کسب شده این مطلب توسط رای 4 کاربر 4.3 از 5 می‌باشد.
لطفا پس از وارد نمودن تاریخ اولین روز از آخرین قاعدگی، کلید محاسبه را بفشارید:

مطالب پیشنهادی

مطالب مجله ونوس

سایر مطالب مرتبط

پاسخ کارشناسان

در حال بارگذاری ...