دانشنامه فرزند

حقایقی در رابطه با کلسیم
کلسیم

دانشنامه فرزند: کلسیم در بسیاری از کارکردهای اصلی بدن نقش دارد. بدن برای گردش خون، حرکت ماهیچه ها و ترشح هورمون ها به کلسیم نیاز دارد. کلسیم همچنین به انتقال پیام از مغز به سایر قسمت های بدن کمک می کند. کلسیم بخش عمده ای از سلامت دندان و استخوان ها را تضمین می کند و آن ها را قوی و متراکم می سازد. استخوان ها در واقع مخزن کلسیم بدن هستند، اگر به مقدار کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی خود دریافت نکنید بدن آن را از استخوان های تان می گیرد.

بدن شما کلسیم تولید نمی کند

از آنجایی که بدن شما توانایی تولید کلسیم را ندارد برای تامین کلسیم مورد نیاز روزانه متکی به رژیم غذایی هستید. غذاهایی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از:

  • محصولات لبنی نظیر شیر، پنیر و ماست
  • سبزیجات سبز مانند کلم، اسفناج و کلم بروکلی
  • لوبیا سفید
  • ماهی ساردین
  • نان های غنی شده از کلسیم، غلات، محصولات سویا و آب پرتقال

برای جذب کلسیم به ویتامین D نیازمندید

بدن به منظور جذب کلسیم از مواد غذایی نیازمند ویتامین D می باشد. این بدان معناست که اگر دچار کمبود ویتامین D باشید رژیم غذایی سرشار از کلسیم برای تان مفید واقع نخواهد شد. ویتامین D را می توانید از غذاهایی نظیر سالمون، زرده تخم مرغ و برخی قارچ ها دریافت کنید، مانند محصولات غنی از کلسیم برخی مواد غذایی هستند که با ویتامین D غنی شده اند مانند شیرهای غنی از ویتامین D. آفتاب بهترین منبع ویتامین D می باشد. هنگامی که پوست شما در معرض آفتاب قرار بگیرد به طور طبیعی ویتامین D تولید می کند. افرادی که پوست تیره تری دارند جذب ویتامین D آن ها کمتر است بنابراین ممکن است برای جلوگیری از کمبود این ویتامین به مصرف مکمل احتیاج باشد.

اهمیت بیشتر کلسیم برای خانم ها

مطالعات نشان می دهد کلسیم ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد زنانی که دچار سندرم پیش از قاعدگی هستند میزان کلسیم و منیزیم کمتری دریافت می کنند.

وابستگی میزان کلسیم مورد نیاز بدن به سن فرد

موسسه ملی بهداشت (NIH) می گوید بزرگسالان باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. برای زنان بالای 50 سال و خانم هایی که در دوران بارداری و شیردهی به سر می برند میزان کلسیم مورد نیاز روزانه 1200 میلی گرم می باشد. یک فنجان شیر حدود 300 میلی گرم کلسیم دارد.

خطرات کمبود کلسیم

کمبود کلسیم منجر به بسیاری از مشکلات بهداشتی می شود. کمبود کلسیم در بزرگسالان می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان یا ضعف استخوانی را افزایش دهد. پوکی استخوان به ویژه در خانم های مسن شایع است، به همین دلیل موسسه ملی بهداشت توصیه می کند خانم های بالای 50 سال به نسبت مردان در آن سن باید مصرف کلسیم بیشتری داشته باشند. کلسیم برای رشد و نمو کودکان نیز ضروری است، کودکانی که به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی کنند پتانسیل لازم برای رشد را ندارند و ممکن است با مشکلات بهداشتی دیگری نیز درگیر شوند.

استفاده از مکمل های کلسیم

همه افراد میزان کلسیم لازم را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنند. اگر شما دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، گیاهخوار می باشید و یا به طور کلی از طرفداران لبنیات نیستید ممکن است در دریافت کافی کلسیم مورد نیاز روزانه خود دچار مشکل شوید. شاید بهتر باشد در مورد مصرف یک مکمل کلسیم با پزشک خود مشورت کنید.

کربنات کلسیم و سیترات کلسیم دو نوع از مکمل های کلسیم توصیه شده می باشند. کربنات کلسیم ارزان تر و رایج تر است و برای کارایی بهتر باید همراه با غذا مصرف شود، اما سیترات کلسیم نیازی نیست همراه با غذا مصرف شود و برای افراد مسن تر با سطح پایین تر اسید معده جذب راحت تری دارد. توجه داشته باشید که مصرف مکمل های کلسیم همراه با عوارض جانبی می باشد، ممکن است یبوست و نفخ را تجربه کنید. این مکمل ها همچنین در توانایی بدن برای جذب سایر مواد مغذی یا داروها اختلال ایجاد می کنند، بنابراین قبل از شروع مصرف حتما با پزشک مشورت نمایید.

اثرات منفی مصرف کلسیم بیش از حد

دریافت مقدار مناسب مواد مغذی اهمیت فراوانی دارد اما مصرف بیش از حد آن ها می تواند با عوارضی همراه باشد. علائمی نظیر یبوست، گاز و نفخ می تواند نشانه مصرف بیش از حد کلسیم باشد. کلسیم اضافی همچنین خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهد و در موارد نادر موجب رسوب کلسیم در خون می گردد که به این بیماری هایپرکلسمی گفته می شود. برخی پزشکان معتقدند مصرف مکمل های کلسیم خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد البته در حال حاضر برای تائید این موضوع به تحقیقات بیشتری احتیاج می باشد.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «زندگی سالم» واقع در بخش «خانواده» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در کانال تلگرام دانشنامه فرزند هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

ارزیابی و توصیه
اولین ارزیابی را شما انجام دهید!

مطالب پیشنهادی

مطالب مجله ونوس

سایر مطالب مرتبط

پاسخ کارشناسان

در حال بارگذاری ...