دانشنامه فرزند

رژیم غذایی برای تقویت تخمک گذاری
تخمک گذاری

دانشنامه فرزند: تخمک سالم در تخمدان می تواند باعث منظم بودن چرخه قاعدگی و توانایی باروری گردد. اما چگونه می توان از سالم بودن تخمک اطمینان حاصل کرد؟ عوامل زیادی بر کیفیت و سلامت تخمک های تولید شده اثر می گذارند. تغییرات ساده در شیوه زندگی، تغذیه برنامه ریزی شده و رژیم غذایی سالم می توانند باعث بهبود کیفیت تخمک شوند و احتمال بارداری را افزایش بخشند. قدرت باروری وابسته به عوامل محیطی، هورمون ها، استرس، چرخه قاعدگی سالم، گردش خون و رژیم غذایی است.

چرا کیفیت تخمک اهمیت دارد؟

سنگ بنای یک باروری سالم بر پایه سلامت تخمک گذاری شما است. پیش از این اعتقاد بر این بود که یک زن با تمام تخمک های خود به دنیا می آید و توان تولید تخمک بیشتر را ندارد اما تحقیقاتی نشان می دهد که سلول های بنیادی تخمدان قادر به تولید تخمک های بیشتر در طول سال های باروری زن است. سن شما بر کیفیت تخمک اثرگذار می باشد. تخمدان ها محل نگهداری تخمک ها هستند و با بالا رفتن سن، تخمدان ها قدرت خود را برای نگهداری بهینه و مناسب از تخمک از دست می دهند. قبل از اینکه یک تخمک به بلوغ برسد و از تخمدان آزاد شود تحت تاثیر عوامل مرتبط با سلامتی و سایر عوامل قرار می گیرد.

رژیم غذایی برای بهبود کیفیت تخمک ها در تخمدان

  • آووکادو

    آووکادو یک غذای کامل و فوق العاده است. چربی فراوان موجود در آن به بهبود سلامت تخمک کمک می کند. آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده (سالم برای بدن) است که به افزایش قدرت باروری کمک می کند. از آووکادو می توانید در تهیه ساندویچ ها و سالادها استفاده کنید.

  • لوبیا و عدس

    کمبود آهن در بدن می تواند منجر به بروز مشکلاتی در تخمک گذاری شود. لوبیا و عدس منبع غنی از آهن و سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند در نتیجه هر روز لوبیا و عدس را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

  • آجیل و میوه های خشک

    میوه خشک و آجیل منبع خوبی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند به ویژه آجیل برزیلی منبع سرشاری از سلنیوم می باشد که باعث کاهش آسیب کروموزومی تخمک ها می شود. سلنیوم یک آنتی اکسیدان است که باعث تولید بهتر تخمک می شود. در سالاد خود مقداری آجیل برزیلی بریزید و یا به عنوان صبحانه و میان وعده میل کنید.

  • دانه کنجد

    کنجد سرشار از زینک است و به تولید هورمون هایی که برای سلامت تخمک ضروری هستند کمک می کند.

  • انواع توت ها

    توت ها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند که از تخمک ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند. توصیه می شود هر هفته حداقل سه وعده توت بخورید.

  • سبزیجات با برگ سبز

    اسفناج، کلم و سایر سبزیجات برگ دار به مقدار زیادی فولیک اسید، آهن، منگنز، کلسیم و ویتامین A دارند. هر روز حداقل دو وعده از سبزیجات سبز را باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

  • زنجبیل

    زنجبیل خاصیت ضدالتهابی دارد و باعث افزایش گردش خون می شود و هضم غذا را آسان تر می کند. با کاهش التهاب اندام های تولید مثل، چرخه قاعدگی را نظم بخشیده و مشکلات باروری را کاهش می دهد. یکی از بهترین راه های مصرف زنجبیل در رژیم غذایی نوشیدن چای زنجبیل است.

  • ریشه ماکا

    ماکا یک گیاه شگفت انگیز است که حاوی 31 ماده معدنی مختلف می باشد. برخی معتقدند ریشه ماکا می تواند باعث افزایش سلامت اسپرم و تخمک شود و تعادل هورمونی را برقرار سازد، همچنین باعث افزایش میل جنسی گردد. این محصول به دو صورت پودر و کپسول در دسترس است.

  • دارچین

    دارچین یک ادویه فوق العاده است که باعث بهبود عملکرد تخمدان و تحریک تخمک گذاری و کاهش مقاومت به انسولین می گردد. به خانم هایی که دچار پلی کیستیک تخمدان هستند توصیه می شود دارچین را به برنامه غذایی خود اضافه کنند.

  • آب

    آب از نظر فنی غذا نیست اما ماده اساسی برای سلامت تخمک محسوب می شود. شما باید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. آب سالم بنوشید و از نوشیدن آب از بطری های پلاستیکی خودداری کنید. مواد شیمیایی موجود در بطری های پلاستیکی می تواند اثر منفی بر سلامت تخمک ها بگذارد.

تغییر شیوه زندگی برای بهبود کیفیت تخمک گذاری

ممکن است نگران کیفیت روند تخمک گذاری خود باشید به خصوص اگر سن شما بیش از 35 سال است اما راه های زیادی از مکمل ها و ویتامین ها تا تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می تواند باعث افزایش کیفیت تخمک ها شوند.

  • پرهیز از کافئین، الکل و سیگار

    سیگار هیچ وقت برای سلامتی مفید نبوده و باعث نابودی تخمک در تخمدان ها می گردد. مواد شیمیایی موجود در سیگار DNA تخمک را جهش می دهد و آن را برای لقاح بلا استفاده می کند. الکل نیز شانس بارداری را کاهش داده و علاوه بر کاهش میل جنسی بر چرخه قاعدگی و کیفیت تخمک نیز تاثیر منفی می گذارد.

  • استرس را مدیریت کنید

    استرس باعث تولید هورمون هایی مانند کورتیزول و پرولاکتین می شود که این دو می توانند روند تخمک گذاری را مختل کنند. سعی کنید استرس را از خود دور کنید و انرژی خود را بر افکار و فعالیت های مثبت مانند شنا، پیاده روی، رقص و یوگا متمرکز نمایید. در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید تا بتوانید تا حد امکان استرس را کاهش دهید.

  • رژیم غذایی سالم داشته باشید

    یک روش درمانی طبیعی برای بهبود تخمک گذاری رعایت رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ دار، ماهی، آجیل و میوه های تازه است که باعث تقویت قدرت باروری می شود. از مصرف غذاهای سرخ شده، غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، نمک و شکر بیش از حد پرهیز نمایید.

  • حفظ وزن ایده آل

    چاقی مانع تخمک گذاری است. چربی اضافی بدن می تواند منجر به مشکلات باروری شود و تعادل هورمونی را بر هم بزند. یک زن در حالت ایده آل باید از شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.9 تا 24.5 برخوردار باشد. سعی کنید با تغذیه مناسب و ورزش وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنید.

  • گردش خون سالم

    گردش خون مناسب به اندام های تولید مثل، برای عملکرد مناسب تخمدان ها ضروری است. خون غنی از اکسیژن در تولید تخمک سالم موثر می باشد. کم آبی بدن می تواند جریان خون را کاهش دهد بنابراین آب کافی بنوشید. یوگا یک ورزش عالی برای افزایش گردش خون است.

  • مصرف مکمل های مناسب

    توصیه می شود برای تقویت باروری از مکمل ها و ویتامین ها استفاده کنید. زنانی که در حال اقدام برای بارداری هستند باید از قبل از بارداری مکمل های اسیدفولیک مصرف نمایند. همچنین چند مکمل دیگر نیز وجود دارد، برای اطلاع از مکمل مناسب برای شما به پزشک مراجعه نمایید.

  • ماساژ باروری

    ماساژ شکمی یکی از بهترین روش های درمانی است که باعث افزایش جریان خون ره رحم و تخمدان ها می شود. جریان خون تازه را حرکت می دهد و خون قدیمی و راکد را از بین می برد. برای این موضوع می توانید به مراکز ماساژ درمانی مراجعه نمایید، حداقل 4 بار ماساژ در هفته داشته باشید.

  • فریز کردن تخمک ها

    ممکن است در حال حاضر تصمیم به بارداری نداشته باشید و بچه دار شدن را به آینده موکول کنید. باردار شدن با افزایش سن دشوار می شود. اگر در آینده تصمیم به بارداری دارید بهترین راه برای اطمینان از حفظ قدرت باروری، فریز کردن تخمک هاست. ساعت بیولوژیکی بر تخمک های منجمد شده بی اثر است و این تخمک ها می توانند در هر زمانی که بخواهید بارور شوند.

  • طب سوزنی

    طب سوزنی یک تکنیک باستانی چینی است. فواید آن در بهبود کیفیت تخمک گذاری کاملا مشهود است و به بیمارانی که تحت درمان IVF قرار می گیرند اغلب توصیه می شود به جلسات طب سوزنی نیز مراجعه نمایند. طب سوزنی باعث کاهش استرس و در نتیجه تحریک تخمک گذاری می شود.

  • اختصاص سهم بیشتری از کالری به صبحانه

    این موضوع به ویژه برای خانم های مبتلا به پلی کیستیک تخمدان (PCOS) اهمیت دارد. اختصاص یک سهم بیشتر کالری به وعده صبحانه به کاهش تستسترون و انسولین کمک می کند. مقدار بالای تستسترون و انسولین به ویژه در خانم های مبتلا به سندرم پلی کیستیک تخمدان مانع باروری می شود. بنابراین حتما یک وعده کامل از مواد مغذی برای وعده صبحانه خود در نظر بگیرید. کربوهیدرات های پیچیده ای مانند گندم کامل، جو دوسر و ... میل کنید و مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم به غذای خود اضافه نمایید. این موضوع سطح انسولین شما را کنترل کرده و برای مدت بیشتری احساس سیری می کنید و قدرت باروری را افزایش می دهد.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «افزایش احتمال بارداری» واقع در بخش «پیش از بارداری» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در کانال تلگرام دانشنامه فرزند هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

ارزیابی و توصیه
امتیاز کسب شده این مطلب توسط رای 1 کاربر 5 از 5 می‌باشد.
لطفا پس از وارد نمودن تاریخ اولین روز از آخرین قاعدگی، کلید محاسبه را بفشارید:

مطالب پیشنهادی

سایر مطالب مرتبط

پاسخ کارشناسان

در حال بارگذاری ...