1. آووکادو

2. شیر کاکائو

3. تره فرنگی

4. ریحان

5. روغن نارگیل

6. پنیر سویا

7. هویج

8. انجیر

9. زردچوبه

10. تخم مریم گلی مکزیکی

11. تخم شاهدانه

12. ماهی تن

13. بابونه

14. کلم پیچ

15. بوقلمون

16. آلبالو

17. جلبک نوری

18. بولاغ اوتی – تره تیزک آبی

19. نخود

20. کاهو

1. لوبیا سیاه

2. روغن ماهی

3. نعناع

4. کرفس

5. سیر

6. دم کرده برگ تمشک

7. ماهی قزل آلای نقره ای

8. نخود سبز

9. ریواس

10. قره قاط

11. ماهی ساردین

12. کنجد

13. قارچ

14. شهد

15. پنیر سوئیسی

16. تخم مرغ

17. آجیل ها

18. بادمجان دلمه ای

19. پاپایا

20. روغن گل پامچال

21. جعفری

1. کاهش روغن و پخت غذا به روش آب پز یا کبابی

2. کاهش مصرف برنج، نان، سیب زمینی و ماکارونی

3. قطع مصرف نوشابه و آب میوه های مصنوعی

4. کاهش مصرف شیرینی، کیک یا چیپس

5. جایگزینی قند و شکر با خرما و کشمش

6. غذا خوردن در وعده های بیشتر اما به میزان کمتر

سه ماهه اول بارداری زمانی است که رشد و تغییرات سریعی در آن رخ می دهد و شما باید با غذاهای مقوی از این رشد و تغییرات پشتیبانی کنید و در عین حال زمانی که از برای برخی از خانم ها غذا خوردن دشوار است به خصوص اگر دچار مشکلاتی از جمله تهوع، تنفر از غذاها و استفراغ شده اید.

بادام منبع غنی فولات است که یکی از مهم ترین مواد غذایی در سه ماهه اول بارداری است. در یک مشت بادام 10 میکروگرم فولات وجود دارد. توجه کنید که اگر دوقلو باردار باشید به فولات بیشتری نیاز دارید.